Dolğun, yaraşıqlı omba hər qızın yaxşı bədənə sahib olmaq arzusudur, lakin oturaq və hərəkətsiz insanlar yastı omba və sallanan omba gətirirlər ki, bu da sizi şalvarda pis göstərəcək və böyük ana kimi göstərəcək.

Döşünüzün formasını necə yaxşılaşdırmaq, omba ətrafını artırmaq və sıx və gözəl bir buts yaratmaq olar?

Vücudunuzdakı yağ nisbəti həddindən artıqdırsa, o zaman qaçış, atlama, atlama və digər sistemli məşq kimi aerobik məşq fırçası yağını gücləndirə bilərsiniz, eyni zamanda kalori qəbulunu azaltmaq üçün yaxşı bir pəhriz idarə edə bilərsiniz, bu da bədəndəki yağ nisbətini azaltmağa kömək edə bilər, bununla da yağlı omba problemini yaxşılaşdırır.

Əgər kök deyilsinizsə, lakin ombalarınız formada deyilsə və sallanırsa, biz aşağı ətrafların omba ayağının məşqini gücləndirə bilərik, əzələ inkişafı omba formasını dəstəkləyə bilər, omba xəttini qaldıra bilər, ayaqları uzun göstərə bilər və ombanın cazibəsini effektiv şəkildə artıra bilər. əyri.

Omba və ayaq məşqlərinə sadiq qalmaq əzələ tərkibini yaxşılaşdıra bilər, əzələ enerji istehlak edən toxumadır və bu, əsas metabolik dəyərinizi gücləndirməyə, yağ yığılmasını maneə törətməyə, yağ yandırma səmərəliliyini effektiv şəkildə yaxşılaşdırmağa və daha sürətli arıqlamağa imkan verə bilər.

Omba məşqinə riayət etmək həmçinin qan dövranını yaxşılaşdıra, əzaları qızdıra, qışdan sonra soyuq əllər və ayaqlar problemini yaxşılaşdırmağa və gecə yatmağı asanlaşdıra bilər.

Kalça və ayaq məşqlərinə riayət etmək, aşağı arxa əzələ qrupunu aktivləşdirə, bel ağrılarını, əzələ gərginliyini və digər problemləri yaxşılaşdıra, çanağı gücləndirə və sağlamlıq indeksini effektiv şəkildə yaxşılaşdıra bilər.

Omba və ayaqlarımızı məşq etmək üçün hansı hərəkətlərdən başlamalıyıq? Düz ombaları yaxşılaşdırmaq və qızların cazibədar əyrilərini heykəlləndirmək üçün 7 hərəkət!

Fəaliyyət 1: Diz çökmə mövqeyindən sonra ayaqları 10 dəfə sola və sağa qaldırın, 3 dəsti təkrarlayın

Hərəkət 2: Yanal omba fırlanması 10 dəfə sola və sağa, 3 dəsti təkrarlayın

Fəaliyyət 3:

Hər biri 10 dəfə addımlayın və sıçrayın, 3 dəsti təkrarlayın

Hərəkət 4: Tək ayaqlı omba körpüsü sola və sağa 10 dəfə, 3 dəsti təkrarlayın

Hərəkət 5: 10 dəfə sola və sağa tullanır, 3 dəsti təkrarlayın

Hərəkət 6: 15 dəfə çömbələrək dalğalayın, 3 dəsti təkrarlayın

Məşq 7: Ağırlıq daşıyan omba körpüsünün 15 təkrarını yerinə yetirin və 3 dəsti təkrarlayın.