Fitnes məsələsində insanlar həmişə həvəslə doludurlar, lakin kor-koranə məşq həmişə nəticə vermir və hətta pis nəticələrə səbəb ola bilər.

Daha yaxşı məşq etməyinizə kömək etmək üçün Xiaobian sizə aşağıdakı 6 fitness təlimatını təqdim edir, ümid edirəm ki, kor-koranə məşq etmirsiniz?

Əvvəlcə fiziki vəziyyətinizi bilin.

İdmana başlamazdan əvvəl fiziki vəziyyətinizin məşq üçün uyğun olduğundan əmin olmaq üçün hərtərəfli fiziki müayinədən keçməlisiniz. Bundan əlavə, həddindən artıq məşq nəticəsində fiziki zədələnməmək üçün başqalarının planlarını kor-koranə təqlid etməkdənsə, öz fiziki vəziyyətinizə uyğun olaraq məqbul bir fitness planı hazırlayın.

İkincisi, sizə uyğun olan fitness metodunu seçin.

Fərqli insanların fərqli fitness ehtiyacları var, öz fitneslərini seçmək üçün öz vəziyyətlərinə əsaslanmalıdırlar. Məsələn, əzələ qurmaq istəyirsinizsə, aerobik məşqlərlə yanaşı güc məşqlərini də seçə bilərsiniz; Əgər yağ itirmək istəyirsinizsə, güc məşqləri ilə birlikdə aerobik məşqləri seçməlisiniz.

Üçüncüsü, yaxşı yemək vərdişlərini inkişaf etdirin.

Düzgün qidalanma vərdişləri təkcə fiziki sağlamlıq üçün böyük fayda vermir, həm də fitness effektini yaxşılaşdıra bilər. Ağlabatan pəhriz quruluşu bədənə adekvat qidalanma əldə etməyə, bədənin metabolik sürətini artırmağa, bununla da bədənin əzələ qurulmasını, yağ yandırma təsirini sürətləndirməyə imkan verə bilər.

Yağ azaldıcı insanlar kalori qəbuluna nəzarət etməli və az yağlı, aşağı karbohidratlı bir pəhriz əldə etməlidirlər, əzələ kütləsi qazanan insanlar isə arıqlamanın effektivliyini artırmaq üçün kalori qəbulunu müvafiq qaydada artırmalı və az yağlı, yüksək proteinli pəhriz əldə etməlidirlər.

Dördüncüsü, düzgün duruşa və hərəkətə diqqət yetirin.

Fitnes məşqini apararkən, fiziki zədələnmə və ya yanlış duruş və hərəkətlər nəticəsində pis nəticələrə yol verməmək üçün düzgün duruş və hərəkətlərə diqqət yetirilməlidir. Məşq edərkən duruşunuzun və hərəkətinizin düzgün olmasını təmin etmək üçün peşəkar məşqçidən təlimat istəyə bilərsiniz.

Beşinci, orta məşq.

Fitnes çox yaxşı bir şey olsa da, həddindən artıq məşq də bədənə mənfi təsir göstərə bilər. Buna görə də, fitnes məşqini həyata keçirərkən müvafiq məşq intensivliyinə və vaxtına diqqət yetirilməlidir.

Həddindən artıq məşq nəticəsində yaranan bədən yorğunluğu və əzələ gərginliyi kimi problemlərin qarşısını almaq üçün məşq vaxtının hər dəfə 30 dəqiqədən çox və 2 saatdan az müddətə idarə edilməsi tövsiyə olunur.

Nəhayət, səbirli və israrlı olun.

Fitness uzun müddətli bir prosesdir, bir gecədə deyil, eyni zamanda formada olmaq istəyirsən, ən az 3 aya yapışmalısan.

Buna görə də, daha yaxşı nəticələr əldə etmək üçün səbir və əzmkarlıq münasibətini qorumalı və fitnes planınızı uyğun şəkildə tənzimləməlisiniz.