Biz məşqə çox vaxt və enerji sərf etdikdə bəzən şüursuz şəkildə həddindən artıq məşq vəziyyətinə düşə bilərik. Həddindən artıq məşq təkcə fiziki bərpamıza təsir etmir, həm də müxtəlif sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.

Buna görə də, həddindən artıq məşq etmənin beş əlamətini başa düşmək, sağlam qalmaq üçün məşq planımızı vaxtında tənzimləmək üçün çox vacibdir.

Performans 1. Davamlı yorğunluq: Əgər müntəzəm olaraq yorğunluq hiss edirsinizsə, bu, həddindən artıq məşq əlaməti ola bilər. Daimi yorğunluq gündəlik həyata və işə təsir edir, bu da vücudunuzun kifayət qədər istirahət və bərpa olunmaması anlamına gələ bilər.

Performans 2. Yuxu keyfiyyətinin azalması: Orta məşq yuxusuzluğu yaxşılaşdırmağa və yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Həddindən artıq məşq yuxuya getməkdə çətinlik, yüngül yuxu və ya erkən oyanma kimi simptomlarla yuxu keyfiyyətinə təsir göstərə bilər.

Performans 3. Əzələ ağrıları və zədələri: Məşqdən sonra meydana gələn gecikmiş əzələ ağrıları və ağrıları ümumiyyətlə 2-3 gün ərzində sağalır, uzun müddətli yüksək intensivlikli məşq əzələlərin yorğunluğuna və mikro zədələnməsinə səbəb ola bilər, ağrı və narahatlığa səbəb ola bilər ki, bunlara diqqət yetirilməlidir. bir neçə gün rahatlamasanız.

4. Artan psixoloji stress: Orta dərəcədə məşq dopamin ifrazını təşviq edə bilər, bununla da onların stresə qarşı müqavimətini artırır, beləliklə, siz daha müsbət və optimist münasibətinizi qoruyasınız. Həddindən artıq məşq təkcə bədənə təsir etmir, həm də zehni stressə səbəb olur. Narahat, əsəbi, depressiyaya düşə və ya hətta məşq həvəsini itirə bilərsiniz.

5. İmmunitet sisteminin boğulması: Orta vaxt immuniteti effektiv şəkildə inkişaf etdirə və əzələ işğalının qarşısını ala bilər, uzunmüddətli yüksək intensivlikli məşq isə immunitet sistemini zəiflədəcək və sizi xəstəliklərə qarşı daha həssas edəcək.

Həddindən artıq fitnesin bir neçə əlamətindən xəbərdar olduğumuz zaman, buna diqqət yetirmək vacibdir və bədəninizə kifayət qədər istirahət və bərpa müddəti vermək üçün məşq proqramınızı tənzimləməlisiniz.

Və istirahət tənbəllik demək deyil, məşq effektini daha yaxşı yaxşılaşdırmaq üçün. Düzgün istirahət bədən və zehni bərpa etməyə və təlimin qalan hissəsinə hazırlaşmağa kömək edə bilər.

Buna görə də, fitness məqsədlərini həyata keçirmək prosesində sağlamlığı qorumaq və daha yaxşı nəticələr əldə etmək üçün bədənin siqnallarına, məşq və istirahətin ağlabatan təşkilinə məhəl qoymamalıyıq.