Məşq edərkən ayaqlarınız üzərində işləyirdinizmi?
Bir çox insan yuxarı bədən tərbiyəsinə diqqət yetirir, lakin aşağı bədən əzələ qrupunun inkişafına laqeyd yanaşır. Bacakların əzələ inkişafı aşağı ətrafların gücünü müəyyən edir və bütün bədən xəttinin inkişafını müəyyən edir. Ayaq əzələləriniz çox zəifdirsə, ümumi gücünüz çox güclü olmayacaq.

Bir çox fitnes hərəkətləri aşağı ətrafların əməkdaşlığına ehtiyac duyduğundan, fitnes ayaqları məşq etmir, bench press və sərt çəkmə məşqini yerinə yetirərkən çəkidən keçməyə davam edə bilməzsiniz. Ayaqlarınızı məşq etməsəniz, alt ekstremitələrin sabitliyi zəif olacaq, bədəninizin partlayıcı gücü zəif olacaq və top oyunları oynayarkən kifayət qədər yaxşı oynaya bilməyəcəksiniz. Ayaqlarınız üzərində işləməsəniz, əzələ qurarkən ilişib qalacaqsınız.

Fitnes məşq edərkən, ayaq məşqlərinə diqqət yetirməliyik, həftədə 1-2 dəfə ayaq məşqlərini davam etdirməliyik, bir sıra faydalar əldə edə bilərsiniz:
1, fitness daha çox ayaq məşqi testosteron ifrazını təşviq edə bilər, əzələ səmərəliliyini artırmağa kömək edə bilər, omba və bel qarın əzələ qrupu da inkişafı izləyəcək, bədənin balanslaşdırılmış inkişafına kömək edəcəkdir.
2, fitness daha çox ayaq məşqi də ürək və güc çatışmazlığı qarşısını almaq üçün, aşağı ətrafların gücünü yaxşılaşdırmaq kömək edə bilər, siz güc davamlı axını olacaq, enerji və fiziki hazırlıq daha bol olacaq, effektiv yaşlanma yavaşlatır. ayaqların.

3, daha çox ayaq məşq edin, ayaqlarınızı inkişaf etdirin, nazik toyuq şəkli kimi çox ağır, ayaqlardan qaçın. Ayaqlar daha güclü olacaq, oynaqlar daha güclü olacaq, alt ekstremitələrin elastikliyi yaxşılaşacaq və hərəkət performansı daha yüksək olacaq.
4, daha çox ayaqları məşq edin, ayaqlar bədənin ən böyük əzələ qrupudur, ayaqların inkişafı bədənin metabolik səviyyəsini də artıracaq, yağ yığılmasının qarşısını almağa kömək edəcək, yağ yandırma və formalaşdırma səmərəliliyi daha təsirli olacaqdır.

Ayaq məşqinin faydaları göz qabağındadır, lakin fitnes adamlarının bundan qorxmasının bir səbəbi var. Ayaqları məşq edərkən ağrılar digər hissələrə nisbətən daha şiddətlidir, ayaqları məşq etdikdən bir neçə gün sonra yumşaq ayaqları hiss edəcəksiniz, pambığa basmaq kimi zəif yeriyəcəksiniz, bu da gündəlik həyata təsir edəcək, bu da bir çox insanın ayaqları məşq etməkdən çəkinməsinə səbəb olacaq.
Bununla belə, əsl fitnes veteranı ayaq məşq gününü qiymətləndirəcək, çünki onlar bilirlər ki, ayaq məşqi onlara daha yaxşı fiziki enerji saxlamağa və daha yaxşı forma almağa kömək edə bilər. Beləliklə, ayaqlarınız üzərində işləməyə başlamısınız?
şəkil

Fitness necə elmi ayaq məşqidir? Bir sıra ayaq əzələlərinin məşq üsullarını paylaşın və başlayın! (Qırmızı hissə məşq edilmiş əzələ qrupunu göstərir)
Fəaliyyət 1: Barbell çömbəlmək
3-4 dəst üçün 10-15 təkrar edin
şəkil

Sinəsində çömbəlmək
Fəaliyyət 2, dumbbell tək ayaq
Hər tərəfdən 10 çömbəlmə və 3-4 təkrarlama yerinə yetirin

Fəaliyyət 3. Yan çömbəlmək
3-4 dəst üçün hər tərəfdən 10-15 təkrar edin

Yan ağciyər məşqi. Yan ağciyər məşqi
Hərəkət 4: Barbell lunges
3-4 dəst üçün hər tərəfdən 10-15 təkrar edin

Addım 5: Dumbbell duruş
3-4 dəst üçün 10-15 dana qaldırma həyata keçirin

Ayaq məşqinin başlanğıcında 3-4 gündə bir dəfə məşq tezliyini saxlaya bilərik. Acemi aşağı çəki yükü ilə başlayır və hərəkətin tanışlığı və əzələlərin uyğunlaşması ilə daha sonra çəki artıra və əzələlərə daha çox stimul vermək üçün yüksək intensivlikli təlimlər keçirə bilərik.