5 təkmilləşdirilmiş ABS məşq məşqinin qarın əzələlərini partlatması üçün bir ay ərzində həftədə 3-4 dəfə etmək üçün müəyyən bir təməl olmalıdır.

Fəaliyyət 1. Meyilli ayaq qaldırma

40 təkrar, üç dəst

Fəaliyyət 2, Smith maşını yuxarı ayaq (hər tərəf)

20 təkrar, üç dəst

Fəaliyyət 3, (geniş məsafə) asma alternativ ayaq qaldırma

20 təkrar, üç dəst

Fəaliyyət 4, (dar məsafə) asma alternativ ayaq qaldırma

20 təkrar, üç dəst

5. Əsas uzanma (hər tərəfdən)

20 təkrar, üç dəst