Bodibildinqin məqsədi əzələ qurmaq, bədən nisbətini yaxşılaşdırmaq və sizi daha güclü və təhlükəsiz göstərməkdir. Ancaq bəzi arıq insanlar əzələ qurma çətinliklərinə aiddir, çəki 4,5 kiloya yüksəlmək asan deyil, çəki 3, 4 kilo itirdikdən sonra bir müddət məşqləri dayandırmaq, bəzi insanlarda əzələ böyüməsinə başladıqdan sonra daha aydın görünür. bir müddət əzələ qurma səmərəliliyi daha da pisləşəcək, onu qırmağa davam etmək çətindir.

Beləliklə, bu əzələ qurma çətinlikləri üçün qısa müddətdə 3 kiloqram təmiz əzələ böyüməsinə kömək edə biləcək tövsiyələr hansılardır?

İlk növbədə, mürəkkəb fəaliyyətə diqqət yetirməliyik. Bench press, pull-up və squats kimi mürəkkəb məşqlər bədəndə birdən çox əzələ qrupunu eyni anda cəlb etməklə əzələ inkişaf etdirmə məşqlərinin effektivliyini artıra bilər.

Əzələ inkişaf etdirmə təlimi keçirərkən, yeni başlayanlar təcrid olunmuş hərəkətləri minimuma endirməli və əzələ böyüməsini daha effektiv şəkildə təşviq edə biləcək daha mürəkkəb hərəkətləri məşq etməlidirlər.

İkincisi, ayaq məşqlərinə diqqət yetirməliyik. Ayaqlar bədəndəki ən böyük əzələ qruplarından biridir və darboğazdan keçməyinizə kömək edə biləcək əzələ qurulmasının əsas hissəsidir.

Ayaq məşqində bud və baldır əzələlərini stimullaşdırmaq, bununla da testosteron ifrazını stimullaşdırmaq və ayaq əzələlərinin böyüməsini təşviq etmək üçün çömbəlmə, sərt çəkmə və digər hərəkətlərdən istifadə edilə bilər. Əzələ böyüməsi bədənin maddələr mübadiləsi sürətini artırmağa, daha çox kalori yandırmağa və bununla da yağ yığılmasının qarşısını almağa kömək edir.

Üçüncüsü, bol zülal ilə çox yeməkli bir pəhriz yeyin. Protein əzələlərin böyüməsi üçün vacib maddi əsasdır və əzələlərin qurulması üçün əsas amillərdən biridir. Buna görə əzələ qurma çətinlikləri zülal qəbuluna diqqət yetirməlidir.

Əzələ inkişafı zamanı zülal əlavə etmək üçün toyuq döşü, balıq, karides, yumurta və s. kimi yüksək proteinli qidalar yeməliyik. Eyni zamanda, zülalın daha yaxşı mənimsənilməsi üçün bir günlük qidanı bir neçə yeməyə bölmək tövsiyə olunur, məsələn, gündə 5-6 dəfə yemək, zülalın udulma sürətini yaxşılaşdıra və əzələlərin qurulmasına kömək edə bilər.

Və nəhayət, super komanda məşqi. Super qrup məşqi, əzələlərə kifayət qədər nasos hissi vermək üçün qısa müddət ərzində yüksək intensivlikli, yüksək sıxlıqlı məşqlərə aiddir, məsələn, çömbəlmə və sərt çəkmə kombinasiyası, bench press və pull-up kombinasiyası və s..

Bu cür məşq çoxlu əzələ qruplarını stimullaşdıra, əzələ dözümlülüyünü və partlayıcı gücünü yaxşılaşdıra və bununla da əzələ böyüməsini təşviq edə bilər. Super qrup məşqi keçirərkən həddindən artıq yorğunluq və zədələnmədən qaçmaq üçün məşq intensivliyinin və vaxtının ağlabatan təşkilinə diqqət yetirmək lazımdır.