Sıx omba və ayaqları yaratmağınıza kömək edəcək 4 hərəkət!
Sıx omba və ayaqları yaratmağınıza kömək etmək üçün 4 hərəkət. Zəhmət olmasa aşağıdakı dörd hərəkəti 4 dəst üçün hər biri 10-20 dəfə tamamlayın.
1. Ştanqla çömbəlmək
Vacib məqamlar: Diz və ayaq barmağının istiqamətinə diqqət yetirin, diz eklemi sabit olmalıdır, bud bir az aşağı səviyyədə çömbəlməlidir.
2. Dumbbell squats
Əhəmiyyətli məqamlar: Ayaqlarınızı yastıqlı taxta üzərində geniş şəkildə saxlayın və başınızı və kürəyinizi neytral saxlayın.
3. Kettlebell (və ya ştanq parçası) yan lunge
Vacib məqamlar: Çaydanı iki əlinizlə sinənizin qarşısında tutun, ayaq barmaqlarınızın və dizlərinizin nöqtəsinə diqqət yetirin.
4. Kettlebell yelləncək
şəkil
Əsas məqamlar: Çaydanı hər iki əlinizlə tutun, əsas əzələlərə nəzarət edin və çaydanı yerə paralel yelləmək üçün ombalarınızı möhkəm büzün.
Göndərmə vaxtı: 31 oktyabr 2024-cü il