Sıx omba və ayaqları yaratmağınıza kömək edəcək 4 hərəkət!

Sıx omba və ayaqları yaratmağınıza kömək etmək üçün 4 hərəkət. Zəhmət olmasa aşağıdakı dörd hərəkəti 4 dəst üçün hər biri 10-20 dəfə tamamlayın.

1. Ştanqla çömbəlmək

Vacib məqamlar: Diz və ayaq barmağının istiqamətinə diqqət yetirin, diz eklemi sabit olmalıdır, bud bir az aşağı səviyyədə çömbəlməlidir.

2. Dumbbell squats

Əhəmiyyətli məqamlar: Ayaqlarınızı yastıqlı taxta üzərində geniş şəkildə saxlayın və başınızı və kürəyinizi neytral saxlayın.

3. Kettlebell (və ya ştanq parçası) yan lunge

Vacib məqamlar: Çaydanı iki əlinizlə sinənizin qarşısında tutun, ayaq barmaqlarınızın və dizlərinizin nöqtəsinə diqqət yetirin.

4. Kettlebell yelləncək

şəkil

Əsas məqamlar: Çaydanı iki əlinizlə tutun, əsas əzələlərə nəzarət edin və çaydanı yerə paralel yelləmək üçün ombalarınızı möhkəm büzün.