• FIT-CROWN

Sıx omba və ayaqları yaratmağınıza kömək edəcək 4 hərəkət!

 

fitness biri

Sıx omba və ayaqları yaratmağınıza kömək etmək üçün 4 hərəkət. Zəhmət olmasa aşağıdakı dörd hərəkəti 4 dəst üçün hər biri 10-20 dəfə tamamlayın.

1. Ştanqla çömbəlmək

 

fitness iki

 

Vacib məqamlar: Diz və ayaq barmağının istiqamətinə diqqət yetirin, diz eklemi sabit olmalıdır, bud bir az aşağı səviyyədə çömbəlməlidir.

 

2. Dumbbell squats

 

fitness üç

 

Əhəmiyyətli məqamlar: Ayaqlarınızı yastıqlı taxta üzərində geniş şəkildə saxlayın və başınızı və kürəyinizi neytral saxlayın.

 

3. Kettlebell (və ya ştanq parçası) yan lunge

 

fitness dörd

 

Vacib məqamlar: Çaydanı iki əlinizlə sinənizin qarşısında tutun, ayaq barmaqlarınızın və dizlərinizin nöqtəsinə diqqət yetirin.

 

4. Kettlebell yelləncək

 

şəkil

 

Əsas məqamlar: Çaydanı hər iki əlinizlə tutun, əsas əzələlərə nəzarət edin və çaydanı yerə paralel yelləmək üçün ombalarınızı möhkəm büzün.


Göndərmə vaxtı: 31 oktyabr 2024-cü il