Fitnesin 10 dəmir qaydası, bunu başlanğıc adlanır!

1, tam yemək yedikdən sonra dərhal məşq etməyin, ancaq 1 saat istirahət edin ki, qida həzm olunsun və sonra fitnes effektini təmin etmək və mədə-bağırsaq dispepsiyasının baş verməməsi üçün fitnes məşqini təşkil edin.

2, formal fitnesdən əvvəl isinmək, oynaqları yağlamaq, qan dövranını təşviq etmək, belə ki, bədən tədricən məşq hissini tapsın, bu dəfə fitnessi açmaq üçün, sizzədə riskini azalda, məşqin təsirini yaxşılaşdıra bilər.

3, əzələ inkişaf etdirən insanlar məşqdən sonra əlavə yeməklərə diqqət yetirməli, qaynadılmış yumurta, protein tozu, toyuq göğsü və s. kimi yüksək proteinli qidalar əlavə etməli, az yağ və duz bişirməyə diqqət yetirməlidirlər, istilik ola bilər. təxminən 200 kalori.
4, arıqlayan insanlar kalori qəbulunu əsaslı şəkildə nəzarət etməlidirlər, gündəlik kalori qəbulu bədənin ümumi metabolik dəyərindən təxminən 20% aşağı olmalıdır, aclığın görünüşünü yavaşlatmaq üçün daha çox su içməyi seçə bilərik, su istilik deyil, qida qəbulunu idarə edə bilər, bədənin metabolik dövranını yaxşılaşdıra bilər.

5, fitness insanlar siqaret və spirt çıxmaq üçün, bu iki pis sağlamlıq üçün əlverişli deyil, xəstəlik vadar etmək asan, həm də fitness effekti təsir, belə ki, sizin fitness çox endirim olunur.
6, məşqdən dərhal sonra vanna qəbul etməyin, yarım saat istirahət edin və sonra bədən istiliyi normallaşdıqdan sonra vanna qəbul edin ki, bakteriyaların işğalından qaçın.

7, fitness məşqləri tədricən olmalıdır, başlanğıcda yüksək intensivlikli məşq etməməlidir, hər kəs məşq intensivliyinə uyğundur, fərqlidir, fiziki dözümlülüyünə görə, öz idman növlərini seçməliyik, məşq intensivliyini artırmaq üçün addım-addım , belə ki, daha sürətli məhsul yaxşı bədən.
8, idman zalında məşq edərkən sivilizasiyaya diqqət yetirin, vanna otağında selfi çəkməyin, fitnes avadanlığında öz tər ləkələrini buraxmayın və fitnesdən sonra avadanlığı geri qaytarmağınızdan əmin olun.

9, fitness idman zalı ilə məhdudlaşmaq lazım deyil, nə qədər ki, ürək var, harada idman zalı ola bilər, biz açıq havada qaça bilərik, üzə bilərik, top oynaya bilərik, qapalı vəziyyətdə çömbəlmək kimi öz çəkisi məşqlərini həyata keçirə bilərik, xaşxaş tullanması, tullanan jaklar, təkanla qaldırma hər yerdə edilə bilən idman növləridir.
10, fitness kor ola bilməz, öz məqsədlərinə uyğun olaraq, öz məqsədləri üçün fitness planını fərdiləşdirmək, məşq etmək planına uyğun olaraq, tərəqqini bilmək üçün uzunmüddətli, həftəlik rekord bədən dəyişikliklərinə riayət etməlisiniz. bədənin.