Fitness əsasən güc təliminə və aerobik məşqlərə bölünür, insanların çoxu fitnəyə sadəcə aerobik məşqdən başlayacaq. Gündə bir saatı aerobik məşqə həsr etmək sizə çoxlu faydalar təmin edə bilər ki, bu da sizə az da olsa fayda verə bilər.

Bu qısa saatlıq aerobik məşqin altı faydası insanların müqavimət göstərə bilməyəcəyi səssiz bir dəvət kimidir.

Hər şeydən əvvəl, hər gün bir saat aerobik məşq yuxunun keyfiyyətini yaxşılaşdıra bilər. İndiki insanlar daha məşğul, daha stressli və yuxu keyfiyyəti ilə bağlı problemlərə daha az meyllidirlər. Aerobik məşq bizə daha tez dərin yuxuya getməyə, yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa və növbəti gün bizi daha enerjili etməyə kömək edə bilər.

İkincisi, gündə bir saat aerobik məşqdə israr edin, aktiv maddələr mübadiləsini yaxşılaşdıra bilər, bədən yağ nisbətinin azalmasına kömək edə bilər, piylənmə problemini effektiv şəkildə yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər ki, bədən daha sıx və incə olsun.

Üçüncüsü, hər gün bir saat aerobik məşq stresdən azad olmaq üçün əla bir yoldur. Tər içində deyil, həm də ürəyi sıxıntı və təzyiqlə birlikdə çölə ataraq, bədən dopamini sərbəst buraxacaq, özünüzü xoşbəxt hiss etmənizi təmin edəcək, mənfi duyğular atılacaq.

Dördüncüsü, gündə bir saat aerobik məşq beynin koqnitiv funksiyasını yaxşılaşdıra bilər. Məşq hipokampusu stimullaşdırır, sizi düşüncənizdə daha ayıq və çevik edir və Alzheimer xəstəliyinin qarşısını almağa kömək edə bilər.

Beşincisi, hər gün bir saat aerobik məşq bədəni gücləndirə bilər, qan dövranı sürətlənir, immunitet sistemi yaxşılaşır və müqavimət də güclənir. Viruslar və bakteriyalar qarşısında daha çox müqavimət göstəririk.

Nəhayət, gündə bir saat aerobik məşq sümük sıxlığını artıra, osteoporoz problemlərinin qarşısını ala, oynaqların elastikliyini yaxşılaşdıra, bədənin qocalma sürətini effektiv şəkildə yavaşlatmağa və gənc qalmağınıza kömək edə bilər.

Ümumiləşdirsək, gündə bir saat aerobik məşq etməyin faydaları müxtəlifdir. Beləliklə, yeni başlayanlar bir çox aerobik məşqlər arasında özləri üçün ən uyğununu necə seçməlidirlər?

İlk növbədə fiziki vəziyyətinizə uyğun olaraq sizə uyğun olan məşqi seçməlisiniz. Əgər xroniki hərəkətsizlikdən əziyyət çəkirsinizsə, o zaman gəzinti, qaçış və ya velosiped sürmə kimi yüngül aerobik məşqləri seçmək tövsiyə olunur, bu məşqlər bədəninizə çox yük qoymadan fiziki hazırlığınızı tədricən yaxşılaşdıra bilər.

Digər tərəfdən, əgər sizdə artıq müəyyən bir məşq təməliniz varsa, dəyişən sürətlə qaçış, iplə tullanma və ya yüksək intensivlikli interval məşqi kimi daha çətin kardio məşqləri sınaya bilərsiniz.

İkincisi, səbirli olmaq üçün siz də idmana öz marağınızı seçə bilərsiniz. Əgər çöldə idman etməyi sevirsinizsə, o zaman çöldə qaçmaq və ya velosiped sürmək sizin üçün daha yaxşı ola bilər. Əgər qapalı mühitə üstünlük verirsinizsə, aerobika, rəqs və ya treadmill məşqləri də yaxşı seçimdir.