Aerobik məşq üçün bir çox variant var, mənə məşq etmək üçün qaçışdan əlavə, iplə tullanma və bu daha çox yayılmış məşq atlama jakları. Beləliklə, atlama və atlama jakları, hansı yağ yandırmaqda daha yaxşıdır?

Bu məşqlərin hər ikisi yağ yandırmağa kömək edən yüksək intensivlikli kardio məşqləridir, lakin onların arasında bir çox fərq var:

İplə tullanma haqqında, iplə tullanma, bud, baldır, omba və qarın daxil olmaqla, bədənin bir çox hissəsini məşq edə bilən sistemli aerobik məşqdir.

Bəzi hesablamalara görə, 10 dəqiqəlik iplə tullanma təxminən 100-200 kkal istilik istehlak edə bilər, istiliyin xüsusi istehlakı ipin sürətindən, çəkidən və digər amillərdən asılıdır.

İplə tullanmanın ritmi daha sürətli, bədənin koordinasiyası daha yüksəkdir. İplə tullanarkən bədəninizin tarazlığını və ritm hissini qoruyub saxlayaraq, ipin ritmini idarə etmək üçün biləyinizin gücündən istifadə etməlisiniz. Atlamanın sürəti və ritmi fərdi şərtlərə uyğun olaraq tənzimlənə bilər, çətinliyi yavaşdan sürətlə artır.

Bundan əlavə, iplə tullanma daha maraqlıdır, müxtəlif dəbli hərəkətlərlə marağı artıra bilərsiniz, ona görə də yapışmaq daha asandır.

Jumping jacks haqqında, jumping jacks ürək və ağciyər funksiyası və maddələr mübadiləsi səviyyəsinin yaxşılaşdırılması üçün çox faydalı olan, əsasən yuxarı bədən və qarın həyata üçün, çılpaq əlləri ilə evdə edilə bilər aerobik məşq bir növüdür.

Bəzi hesablamalara görə, 10 dəqiqəlik tullanan domkratların sürətindən və çəkisindən asılı olaraq, təxminən 80-150 kilokalori istehlak edilə bilər.

Jaklardan tullanarkən sizə lazım olan tək şey yerində durmaq, əllərinizi və ayaqlarınızı birləşdirmək və sonra əllərinizi yanlara yayaraq “qabığını sındıran toyuq” kimi yuxarı tullanmaqdır.

Atlama prosesində bədənin sabitliyini qorumaq, nəfəs alma ritminə nəzarət etmək lazımdır, daha yaxşı məşq effektinə nail olmaq üçün atlamalar davamlı olaraq həyata keçirilə bilər.

Bununla belə, jumping jakların da üstünlükləri var, o, ürək və ağciyər funksiyasını və metabolik səviyyəni daha yaxşı həyata keçirə bilər, çünki yuxarı bədən xətti və əzələ forması daha faydalıdır.

İplə tullanmanın və tullanan domkratların ümumi nöqtəsi odur ki, hər ikisi çox təsirli yağ yandırma məşqləridir ki, bu da təkcə aktiv maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmaqla yanaşı, bədən əzələ qrupunu məşq etməyə, əzələ itkisinin qarşısını almağa və məşqdən sonra yüksək metabolik səviyyəni qorumağa imkan verir.

Bu iki idman növü üçün iplə tullanma və tullanan domkratlar nisbətən kiçik yerlərə ehtiyac duyur, əhəmiyyətsiz vaxtdan istifadə etmək məşq oluna bilər, adətən məşğul insanlar üçün uyğundur.

Beləliklə, arıqlamaq üçün ip atlama və ya atlama jakları seçməlisiniz?

Yağ yandırma səmərəliliyi baxımından atlamanın yağ yandırma effekti daha sürətli ola bilər, çünki atlamanın sürəti və ritmi daha sürətli ola bilər və daha çox əzələ qrupu həyata keçirilə bilər.

Məşq seçimi şəxsi məqsədlərdən və üstünlüklərdən asılıdır. Tez piy itirmək istəyirsinizsə, ip atlama seçə bilərsiniz; Üst bədəninizin xətlərini və əzələlərini qurmaq istəyirsinizsə, jumping jakları seçə bilərsiniz.