Necə daha elmi və səmərəli şəkildə məşq etmək, zədələnmə şansını azaltmaq və daha tez yaxşı bədənə sahib olmaq olar?

Elmi fitnes prosesinə başlamazdan əvvəl ilk növbədə fitnesin məqsədini və fərdin fiziki vəziyyətini başa düşməliyik. Piy itirmək və əzələ qurmaq istəyirsiniz, yoxsa ürək və ağciyər funksiyalarını yaxşılaşdırmaq və formada qalmaq istəyirsiniz? Bədəninizin vəziyyətini bilmək, istədiyiniz nəticələrə daha tez nail olmaq üçün fərdi ehtiyaclarınıza daha çox uyğunlaşdırılmış fitness planı hazırlamağa kömək edə bilər.

Hər şeydən əvvəl, istiləşmə vacib bir hissədir. Düzgün istiləşmə bədənin əzələ qruplarını aktivləşdirə, bədən istiliyini artıra və idman zədələrinin qarşısını ala bilər. Sürətli yerimə, qaçış və ya dinamik uzanma kimi sadə məşqlərlə isinmə üçün 10 dəqiqə sərf edə bilərsiniz.

Sonra rəsmi məşq sessiyası gəlir. Şəxsi məqsədlərinizə və seçimlərinizə əsasən kardio və ya güc məşqlərini seçə bilərsiniz. Aerobik məşq, aşağı intensivlikli məşqdən başlayaraq, qaçış, top oynamaq, iplə tullanma, üzgüçülük və ya velosiped sürmə kimi yağları yandırmağa və ürək və ağciyər funksiyalarını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər, intensivliyi tədricən artıraraq, piylənmə problemini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

Güc məşqləri əzələ kütləsini artırmağa və əsas metabolik sürəti yaxşılaşdırmağa kömək edir, məsələn, təkan və ya çömbəlmə kimi mürəkkəb hərəkətlərə əsaslanan dumbbell məşqi, ştanq məşqi, bədəndə çoxlu əzələ qruplarını məşq edə bilər və bədən nisbətini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

Rəsmi məşq edərkən, əvvəlcə güc məşqi, sonra aerobik məşq təşkil etməyiniz, əzələ yağını artırmaq və zədə riskini azaltmaq üçün daha səmərəli ola biləcək düzgün hərəkət standartını öyrənməyiniz tövsiyə olunur.

Fitnes prosesində düzgün tənəffüs yolu çox vacibdir. Nəfəs alma oksigen təmin etməyə, karbon dioksidi çıxarmağa və məşq zamanı boğulma və ya narahatlığın qarşısını almağa kömək edə bilər. Məşq edərkən nəfəs almaq və istirahət edərkən nəfəs almaq tövsiyə olunur.

Məşqin sonunda istirahət etmək üçün düzgün uzanmaq lazımdır. Bu, əzələ gərginliyini aradan qaldırmağa kömək edir, əzələlərin bərpasını təşviq edir və ağrı və idman zədələrinin qarşısını alır. Dartma hərəkətinə statik uzanma, dinamik uzanma və ya PNF uzanması daxil ola bilər.

Nəhayət, elmi fitnes prosesini inkişaf etdirərkən istirahət və pəhrizin ağlabatan təşkilinə də diqqət yetirmək lazımdır. Yemək, yatmaq və məşq etmək üç əsas elementin olmaması, iş və istirahətin birləşməsi, kifayət qədər istirahət əzələlərin bərpasına kömək edə bilər və məqbul pəhriz məşq üçün lazım olan enerji və qida maddələrini təmin edə bilər.